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期末心理辅导知识篇
日期:2021-06-28 作者: 阅读次数:48

 随着期末临近,我们的情绪总是容易波动。从心理上来说,这是我们知道期末的重要性,也期望自己可以取得满意的成绩。处于期末周的我们可能会遇到哪些困难呢?又该如何应对呢?来和心理老师一起了解一下吧!

01我很焦虑,这正常吗?会不会影响复习和发挥?

    面对重要的事情,我们都会有紧张的情绪,这是完全正常的反应。适度的焦虑可以维持你的兴奋,增强学习的积极性和自觉性,还可以提高注意力和反应速度等等。也就是说,在应考和复习准备过程中,不是所有焦虑都是有害的。但如果你觉得压力较大,可以试试下面三种调节方式:

A.注意力转移

 

      当你感觉压力过大时,尝试做一些其他让你感到开心的事情,转移自己的注意力。听一会儿音乐,运动一会儿,甚至喝一杯奶茶都是不错的方法。平时就可以把令自己放松的事情记录下来,形成你自己的活动清单,以备不时之需。

B.合理宣泄

    采用合适的方式宣泄情绪,比如找好朋友或家人倾诉、找一个合适的地方大哭一场,把这些心情记录下来等。

C.体验放松

    找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,然后尝试做几个深呼吸,随着缓慢和舒长的呼吸,想象紧张感慢慢从你的鼻子呼出,逐渐稳定情绪。

02我担心考不好,被父母批评怎么办?

      当你有这种担心时,你可以选择积极主动地沟通,帮助父母一起降低焦虑。当我们面临考试时,家长的情绪可能也是焦虑的。这种关注的本身反应了他们对于我们的关心和在意。我们接纳自己紧张焦虑,也要看见父母的担忧和压力。这时的你应该积极与爸妈沟通,主动交谈自己的学习情况,让他们看见你的努力。

03我到考前会紧张不起来,这正常吗?该怎么办?

    这种情况的发生是因为你的大脑开启了“保护性抑制“。主要原因是经过较长时间的复习,生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑能够接受的信息过多,负荷过重,造成一种保护性的抑制。针对这种情况,大家可以采取以下三个措施:适度休息和体育锻炼;换一种复习学习的形式,避免太单调的练习;学着给自己打气,对自己说一句、默念一句振奋的口号。

04我总是烦躁不安,看不进书怎么办?

    这可能是你需要复习的内容太多,常常因多生乱,因乱生烦。对此,要把自己真正担心的东西表达出来,可以跟身边的家长、老师,同学说一说,把令自己心烦的事写下来也可以,然后一一否定这些想法,来解除心理负担。此外,制定合理有序的复习计划也会有所帮助。

05一到考试,我就会觉得不舒服,还会失眠怎么办?

    这其中,绝大部分是心理紧张引起的。如果你特别留意,并把这些症状与考试建立了联系,那以后一到考试,你就会特地暗示自己身体的不适。为此,正确的做法是:不留意,不强化。另外,只有不怕失眠,才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情况是很少存在的,因此,偶尔的失眠一般并不影响同学们在考试中的正常发挥。我们应该避免在考前或考试期间给自己这样的心理暗示。当然,身体如果实在是有很不舒服的时候,请大家一定记得及时就医!

让我们再一起来回顾下,期末周如何建立良好的心态呢?

■思维调整:可以试着跟自己说,我的身体和感觉正在帮助我准备迎接挑战。

■情绪调节:注意力转移法、合理宣泄法,体验放松法。

■合理期待、目标适宜:不聚焦于成绩和名次,怀着一颗平常心去面对。

    越临近期末,我们越应该做好心理和身体上的调节。与其担心未来,不如做好眼下的事情。亲爱的同学们,让我们安顿好自己的心情,拾起对自己的信心,鼓起勇气,乘风破浪,迎接挑战!

 

 

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